lapangankita.com – Cemilan sehat berperan penting dalam menunjang performa saat berolahraga. Mengonsumsi cemilan yang tepat dapat meningkatkan energi dan mempercepat pemulihan setelah aktivitas fisik.
Sebelum dan sesudah workout, penting untuk memilih jenis cemilan yang dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Beberapa pilihan cemilan sehat ini akan dibahas secara rinci.
Cemilan Sebelum Workout
Sebelum berolahraga, sangat penting untuk mengisi energi agar tubuh siap melakukan aktivitas berat. Contoh cemilan sehat sebelum workout antara lain pisang dan yogurt.
Pisang kaya akan karbohidrat yang mudah dicerna, sehingga dapat memberikan energi instan. Sedangkan yogurt mengandung protein yang berfungsi untuk membangun massa otot dan mempercepat proses pemulihan.
Gandum utuh juga bisa menjadi pilihan yang baik. Kemudahan dalam mengolahnya menjadikan makanan ini sebagai sumber energi yang berkhasiat tanpa menambah kalori secara berlebihan.
Cemilan Setelah Workout
Setelah melakukan workout, tubuh memerlukan nutrisi untuk memulihkan otot yang telah beraktivitas. Smoothie buah yang ditambah dengan protein bisa menjadi pilihan ideal.
Smoothie ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral penting untuk membantu pemulihan tubuh. Kombinasi antara buah dan protein turut memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Sumber lain yang baik pasca workout adalah kacang-kacangan. Kacang almond atau kacang tanah menjadi pilihan yang sempurna karena mengandung zat besi, magnesium, dan lemak sehat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Tips Memilih Cemilan Sehat
Ketika memilih cemilan sehat sebelum dan sesudah berolahraga, penting untuk memperhatikan kandungan nutrisi. Sebaiknya pilihlah cemilan yang tinggi dalam karbohidrat kompleks dan protein.
Hindari cemilan yang mengandung gula tambahan atau lemak jenuh yang tinggi, karena kandungan tersebut dapat membuat tubuh merasa lemas dan kurang bugar saat berolahraga.
Pengaturan waktu konsumsi juga menjadi elemen kunci untuk hasil yang maksimal. Sebaiknya konsumsi cemilan satu hingga dua jam sebelum berolahraga dan segera setelah selesai melakukan aktivitas fisik.
