lapangankita.com – Latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) semakin banyak diminati karena efektivitasnya dalam membakar lemak secara cepat dan efisien. Dalam kondisi yang serba terbatas, latihan ini dapat dilakukan tanpa alat di rumah, hanya memanfaatkan berat badan sendiri.
1. Burpees
Burpees merupakan salah satu gerakan HIIT yang paling dikenal luas. Untuk melakukan burpees, mulai dari posisi berdiri, kemudian jongkok dan letakkan tangan di lantai.
Selanjutnya, lompatlah ke belakang hingga tubuh berada dalam posisi plank, lakukan push-up, dan segera kembali ke posisi jongkok sebelum melompat kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini selama 30 detik untuk hasil yang maksimal.
2. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah gerakan menyenangkan yang efektif dalam meningkatkan detak jantung. Mulailah dengan posisi berdiri, tangan di sisi tubuh, kemudian lompat dan angkat tangan serta kaki secara bersamaan.
Lakukan gerakan ini selama 30 detik dan rasakan efeknya yang hampir seketika. Latihan ini dapat membantu membakar kalori sekaligus meningkatkan fleksibilitas tubuh.
3. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah gerakan yang melibatkan otot inti dan kaki secara simultan. Dimulai dari posisi plank, bawa satu lutut ke arah dada lalu bergantian dengan lutut yang lain.
Cobalah untuk melakukan gerakan ini selama 30 detik dan perhatikan bagaimana tubuh berfungsi. Gerakan ini juga sangat efektif untuk meningkatkan ketahanan fisik.
4. High Knees
High knees adalah gerakan yang melatih otot kaki serta meningkatkan denyut jantung dengan efisien. Mulailah dengan posisi berdiri tegak, lalu angkat lutut setinggi mungkin bergantian dengan gerakan cepat.
Lakukan selama 30 detik dan jangan lupa untuk menjaga pola napas. Gerakan ini tidak hanya membakar lemak tetapi juga membantu melatih koordinasi tubuh.
5. Squat Jumps
Squat jumps adalah kombinasi antara squat dan melompat. Awali dari posisi berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian turunkan tubuh ke posisi squat dan lompatlah setinggi mungkin.
Cobalah untuk melakukan gerakan ini sebanyak yang kamu bisa dalam waktu 30 detik. Latihan ini tidak hanya membakar kalori tetapi juga memperkuat otot kaki dan tubuh bagian bawah.
