lapangankita.com – Bagi mereka yang menghabiskan waktu lama di depan komputer, ketegangan otot adalah masalah umum yang sering dihadapi. Stretching menjadi solusi efektif untuk mengurangi rasa tidak nyaman akibat duduk berlama-lama.
Gerakan Stretching yang Mudah Diterapkan
Di era digital saat ini, banyak orang menghabiskan sebagian besar hari mereka duduk di depan layar komputer. Kegiatan ini tidak jarang mengakibatkan otot-otot tubuh menjadi kaku dan tidak nyaman.
Dengan melakukan stretching secara rutin, individu dapat meredakan ketegangan otot serta meningkatkan fleksibilitas. Berikut adalah lima gerakan stretching simpel yang dapat dilakukan di kantor maupun rumah.
1. Leher Stretch
Gerakan pertama yang sederhana adalah leher stretch. Cukup miringkan kepala ke salah satu sisi dan tahan selama 15 detik, lalu ulangi ke sisi lainnya.
Dengan melakukan stretching ini, ketegangan pada leher yang sering dialami mereka yang bekerja di depan layar dapat berkurang secara signifikan.
2. Shoulder Roll
Gerakan kedua adalah shoulder roll. Duduk dalam posisi nyaman, lalu putar bahu ke belakang dengan gerakan melingkar selama 30 detik, kemudian lanjutkan dengan gerakan ke depan.
Gerakan ini efektif untuk mengurangi ketegangan pada bahu dan punggung atas setelah seharian bekerja.
3. Wrist Stretch
Jangan lupakan pergelangan tangan yang juga bisa mengalami kekakuan. Rentangkan tangan ke depan, lalu tarik jari-jari ke arah tubuh dengan tangan yang lain.
Tahan posisi ini selama 15 detik untuk masing-masing tangan, hal ini penting untuk menjaga fleksibilitas saat mengetik, terutama bagi mereka yang bekerja dalam bidang yang memerlukan banyak pengetikan.
4. Standing Forward Bend
Standing forward bend adalah gerakan selanjutnya. Cobalah berdiri dan perlahan-lahan tekuk tubuh ke depan, biarkan kepala dan lengan menggantung ke bawah dan tahan selama 15 detik.
Gerakan ini membantu meregangkan otot punggung dan kaki yang kaku akibat duduk terlalu lama, menawarkan kelegaan yang signifikan bagi tubuh.
5. Cat-Cow Stretch
Gerakan terakhir adalah cat-cow stretch. Jika memungkinkan, lakukan gerakan ini dengan posisi merangkak, bergantian antara menengadah sambil melengkungkan punggung dan menunduk sambil membulatkan punggung.
Gerakan tradisional ini sangat berguna dalam meningkatkan fleksibilitas tulang belakang serta membantu menjaga postur tubuh yang baik.
