lapangankita.com – Memiliki tubuh sehat dan bugar adalah impian banyak orang, namun cara mencapainya sering kali tidak realistis. Membuat jadwal workout yang sesuai dengan kenyataan sehari-hari menjadi kunci untuk mencapai tujuan kebugaran yang diinginkan.
1. Kenali Tujuan dan Ketersediaan Waktu
Langkah pertama dalam menyusun jadwal workout yang realistis adalah mengenali tujuan masing-masing individu. Apakah tujuannya adalah menurunkan berat badan, membangun massa otot, atau meningkatkan stamina?
Setelah mengetahui tujuan, langkah selanjutnya adalah menilai berapa banyak waktu yang bisa dialokasikan untuk berolahraga. Cobalah untuk mencatat rutinitas harian agar bisa menemukan slot waktu yang dapat digunakan.
Penting untuk realistis dalam menentukan waktu berlatih. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga setiap hari jika kesibukan menghalangi, cukup pilihlah beberapa hari dalam seminggu yang memungkinkan, misalnya tiga hingga lima kali.
2. Pilih Jenis Latihan yang Disukai
Setelah menetapkan tujuan dan waktu, langkah selanjutnya adalah memilih jenis latihan yang disukai. Jenis olahraga yang menarik akan meningkatkan motivasi untuk berlatih secara konsisten.
Anda bisa mencoba berbagai jenis olahraga, seperti cardio, angkat beban, yoga, atau bahkan kelas dansa. Temukan jenis olahraga yang paling menyenangkan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian.
Kombinasi beberapa jenis latihan membantu menghindari kebosanan, sehingga program workout semakin menarik dan menyenangkan.
3. Buat Rencana dan Jadwalkan
Selanjutnya, adalah merencanakan jadwal workout dengan membuat tabel atau daftar hari dan waktu yang telah ditetapkan untuk berolahraga. Contoh jadwalnya, Anda bisa menjadwalkan latihan cardio setiap Senin, Rabu, dan Jumat sore, sedangkan angkat beban pada Selasa dan Kamis.
Pastikan juga untuk menyisakan waktu untuk beristirahat agar tubuh bisa pulih. Setelah menyusun rencana, tempelkan di tempat yang terlihat atau setel pengingat di ponsel agar jadwal ini bisa diingat dan diikuti secara konsisten.
