lapangankita.com – Memulai kebiasaan sehat seringkali menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi pemula. Salah satu solusi yang efektif adalah dengan melakukan olahraga low impact yang mengurangi risiko cedera.
1. Senam Aerobik Ringan
Senam aerobik ringan adalah pilihan tepat bagi pemula yang ingin mulai berolahraga. Gerakan yang terstruktur membuat sesi senam menjadi lebih menyenangkan dan interaktif.
Dengan intensitas rendah, senam ini mampu meningkatkan detak jantung sekaligus menjaga kesehatan sendi.
Setiap sesi senam umumnya berlangsung selama 30 hingga 60 menit, dan bisa dilakukan di studio atau di rumah.
2. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah olahraga sederhana namun sangat efektif dan tak memerlukan peralatan khusus. Aktivitas ini bisa dilakukan di berbagai tempat, seperti taman, jalur setapak, atau bahkan di dalam rumah.
Untuk pemula, disarankan untuk memulai dengan durasi singkat, sekitar 10 hingga 20 menit, kemudian meningkatkannya secara bertahap.
Selain bermanfaat bagi kebugaran fisik, berjalan kaki juga memberikan kesempatan untuk bersosialisasi dengan teman atau keluarga.
3. Yoga
Yoga adalah salah satu bentuk olahraga low impact yang semakin populer, karena manfaatnya yang beragam. Selain meningkatkan fleksibilitas, yoga juga membantu dalam relaksasi dan pengurangan stres.
Ada berbagai jenis yoga yang bisa dicoba, seperti Hatha, Yin, atau Vinyasa, yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan serta tingkat kenyamanan setiap individu.
Berlatih yoga secara rutin akan membuat tubuh lebih lentur dan pikiran menjadi lebih tenang.
