lapangankita.com – Bagi banyak orang yang sibuk, menemukan waktu untuk berolahraga menjadi tantangan tersendiri. Namun, workout ringan selama 15 menit dapat menjadi solusi yang efektif untuk menjaga kebugaran tubuh.
Latihan singkat ini dirancang untuk dilakukan di rumah atau di mana saja tanpa membutuhkan peralatan khusus. Berikut adalah penjelasan mengenai manfaat serta contoh latihan yang bisa dilakukan.
Manfaat Workout Ringan
Workout ringan memiliki berbagai manfaat terutama bagi mereka yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga lebih lama. Hanya dalam tempo 15 menit, seseorang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot-otot tubuh.
Latihan singkat ini juga berperan penting dalam mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Meskipun tampak sederhana, aktivitas ini dapat membantu seseorang lebih fokus dalam menjalani aktivitas harian.
Latihan 15 Menit yang Bisa Dikoordinasikan
Terdapat beberapa gerakan yang dapat dilakukan dalam waktu 15 menit. Diawali dengan pemanasan selama 3 menit, seperti berjalan di tempat, sebelum melanjutkan ke gerakan berikutnya.
Di antaranya adalah: 1. Squat selama 1 menit – Berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan badan seolah-olah duduk di kursi, lalu kembali berdiri. 2. Push-up selama 1 menit – Dalam posisi telungkup, angkat badan dengan tangan dan kaki, lalu turunkan kembali dengan kontrol.
3. Jumping jacks selama 1 menit – Lompati kaki sambil mengangkat tangan di atas kepala secara bersamaan, lalu kembali ke posisi awal. 4. Plank selama 1 menit – Berbaring telungkup lalu angkat badan dengan tangan dan jari kaki, tahan posisi ini selama satu menit.
Tips untuk Menjadikan Workout Sebagai Kebiasaan
Untuk menjadikan workout ringan ini sebagai kebiasaan, ada beberapa tips yang dapat diterapkan. Menjadwalkan waktu workout di kalender harian akan membantu agar tidak terlewat.
Melibatkan teman atau anggota keluarga dalam aktivitas ini dapat membuat kegiatan menjadi lebih menyenangkan. Selain itu, penting untuk beristirahat dan mendengarkan tubuh yang merasa lelah agar tidak terjadi overtraining.
